Naik berat badan nggak selalu tentang makan sembarangan. Buat kamu yang susah gemuk, tubuh butuh asupan tinggi kalori tapi tetap bergizi, slot777 bukan cuma asal banyak makan. Kalau kamu hanya mengandalkan makanan tinggi lemak jenuh atau junk food, yang naik bukan cuma berat badan—tapi juga risiko penyakit.
Nah, kalau kamu ingin naik berat badan dengan cara sehat, berikut ini 7 jenis makanan tinggi kalori dan padat nutrisi yang bisa bantu kamu mencapai target lebih cepat. Yuk, simak sampai habis!
1. Nasi dan Karbohidrat Kompleks
Nasi putih adalah sumber kalori yang paling gampang ditemukan. Satu porsi nasi bisa mengandung sekitar 200 kalori. Kalau kamu ingin variasi, bisa juga pilih nasi merah, kentang, ubi, atau pasta gandum utuh. Karbohidrat kompleks seperti ini akan memberikan energi tahan lama dan membantu pembentukan massa tubuh jika dikombinasikan dengan protein.
Tips: Tambahkan lauk padat protein seperti ayam, telur, atau tempe untuk hasil maksimal.
2. Daging Merah
Daging sapi, kambing, atau domba adalah sumber protein sekaligus kalori tinggi. Selain mengandung zat besi, daging merah juga kaya akan kreatin yang bisa mendukung pembentukan otot. Semakin banyak otot terbentuk, semakin besar juga kenaikan berat badan secara sehat.
Tips: Pilih bagian yang sedikit berlemak, dan olah dengan cara dipanggang atau ditumis ringan.
3. Kacang-Kacangan dan Selai Kacang
Kacang almond, kenari, mete, atau kacang tanah sangat padat kalori dan tinggi lemak sehat. Meskipun ukurannya kecil, segenggam kacang bisa memberikan lebih dari 150 kalori. Begitu juga dengan selai kacang, yang cocok dijadikan olesan roti atau tambahan smoothies.
Tips: Pilih selai kacang alami tanpa tambahan gula atau minyak sawit berlebih.
4. Susu Full Cream dan Produk Olahannya
Susu full cream, keju, yogurt, dan krim adalah pilihan terbaik untuk kamu yang ingin menambah berat badan. Produk-produk ini tinggi kalori, lemak sehat, serta kalsium yang baik untuk tulang.
Tips: Tambahkan susu full cream ke smoothies atau masakan favoritmu agar asupan kalori harian naik tanpa terasa.
5. Alpukat
Buah satu ini terkenal tinggi kalori dan lemak tak jenuh yang baik untuk jantung. Satu buah alpukat ukuran sedang bisa mengandung lebih dari 250 kalori. Selain lezat, alpukat juga kaya serat dan vitamin.
Tips: Nikmati dalam bentuk jus, salad, atau olesan roti panggang untuk menu sarapan padat energi.
6. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap dan kaya lemak sehat. Makan 2–3 telur per hari bisa membantu mempercepat kenaikan berat badan secara alami. Kandungan kolin dan vitamin B-nya juga baik untuk otak dan metabolisme tubuh.
Tips: Masak dengan cara direbus, dadar, atau orak-arik. Hindari goreng pakai banyak minyak agar tetap sehat.
7. Smoothies Kalori Tinggi
Kalau kamu susah makan banyak, smoothies bisa jadi solusi cerdas. Campuran buah, susu, yogurt, selai kacang, dan oats bisa menciptakan minuman tinggi kalori yang tetap menyehatkan.
Tips: Konsumsi smoothies ini sebagai camilan pagi dan sore. Rasanya enak, bikin kenyang, dan bantu berat badan naik lebih stabil.