buddingblogs.com – Zaman sekarang, hampir semua aktivitas bisa dilakukan lewat layar gadget. Dari bangun tidur sampai mau tidur lagi, tangan nggak lepas dari HP atau tablet. Tapi tahu nggak sih, kebiasaan ini bisa bikin leher jadi korban? Main gadget terlalu lama sambil menunduk bisa bikin otot leher tegang dan akhirnya muncul nyeri yang nyebelin.
Sebagai penulis di buddingblogs.com, aku juga pernah ngalamin yang namanya “text neck” alias nyeri leher gara-gara kelamaan scrolling. Rasanya kayak ditusuk-tusuk di bagian tengkuk, susah noleh, dan kadang sampai menjalar ke pundak. Supaya kamu nggak ngalamin hal yang sama, yuk simak 7 cara simpel yang bisa bantu menghindari nyeri leher saat main gadget!
1. Angkat Gadget Sejajar dengan Mata
Masalah utama dari nyeri leher karena gadget biasanya datang dari posisi kepala yang terus menunduk. Coba deh perhatiin, pas kamu main HP, posisi dagu pasti lebih rendah dari bahu. Nah, itulah yang bikin leher kerja keras menopang kepala selama berjam-jam.
Solusinya, biasakan untuk mengangkat gadget setinggi mata. Bisa pakai penyangga HP, holder, atau cukup dengan menopang tangan dengan bantal. Awalnya mungkin terasa aneh, tapi lama-lama akan terbiasa dan lehermu bakal berterima kasih!
2. Gunakan Kursi dan Meja yang Nyaman
Kalau kamu sering main gadget sambil duduk, pastikan posisi dudukmu juga mendukung postur tubuh yang baik. Jangan duduk di kasur sambil membungkuk atau melipat kaki terlalu lama. Posisi duduk yang salah bisa memperparah nyeri leher.
Gunakan kursi dengan sandaran punggung dan atur tinggi meja agar bahu tetap rileks. Kalau pakai laptop atau tablet, usahakan layarnya sejajar dengan mata. Intinya, bikin posisi tubuh senyaman mungkin supaya leher nggak menanggung beban lebih.
3. Batasi Waktu Penggunaan Gadget
Kita semua butuh hiburan dan terkoneksi lewat gadget, tapi terlalu lama menggunakannya tanpa jeda bisa bikin tubuh tegang, terutama bagian leher. Idealnya, istirahatlah setiap 20–30 menit sekali walau cuma sebentar.
Gunakan teknik “20-20-20”, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Bisa juga berdiri sejenak, menggerakkan bahu, atau sekadar menoleh kanan-kiri untuk melemaskan otot leher.
4. Lakukan Peregangan Leher Secara Teratur
Peregangan itu penting banget, apalagi kalau kamu termasuk yang aktif di gadget sepanjang hari. Gerakan ringan seperti memiringkan kepala ke kanan dan kiri, menunduk dan mendongak, serta memutar leher perlahan bisa bantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot yang kaku.
Luangkan waktu 5 menit setiap jam buat melakukan gerakan ini. Bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Rasanya mungkin sepele, tapi kalau dilakukan rutin, efeknya besar banget buat kenyamanan leher.
5. Hindari Main Gadget Sambil Tiduran
Nah, ini kebiasaan yang paling banyak dilakukan orang—termasuk aku dulu. Main HP sambil tiduran miring atau tengkurap bisa bikin posisi leher jadi nggak simetris. Akibatnya, leher harus menahan posisi yang nggak alami selama waktu yang lama.
Kalau kamu mau main gadget sambil santai, lebih baik sambil duduk dengan bantal penyangga di punggung. Kalau sambil tiduran pun, usahakan posisi kepala dan leher tetap dalam satu garis lurus agar nggak menimbulkan tekanan yang nggak perlu.
6. Perkuat Otot Leher dan Bahu
Selain menjaga postur, memperkuat otot leher dan bahu juga penting buat mencegah cedera atau rasa nyeri. Kamu bisa coba latihan ringan seperti shoulder shrug (angkat bahu), isometric neck exercise (tekan kepala ke tangan tanpa digerakkan), atau yoga ringan yang fokus ke upper body.
Otot yang kuat akan lebih tahan terhadap tekanan dan beban dari kebiasaan sehari-hari. Nggak perlu ke gym, cukup 10–15 menit setiap hari dengan gerakan ringan pun sudah cukup membantu.
7. Gunakan Aplikasi Pengingat Postur
Kadang kita terlalu fokus sama layar sampai lupa memperhatikan postur. Untungnya, sekarang udah banyak aplikasi yang bisa bantu ngingetin kita buat duduk tegak atau istirahat dari layar gadget. Bahkan ada juga smartwatch yang bisa kasih notifikasi kalau kita terlalu lama diam dalam satu posisi.
Coba pasang aplikasi semacam ini buat bantu kamu lebih disiplin menjaga posisi tubuh. Nggak hanya untuk leher, tapi juga baik untuk mata, punggung, dan produktivitas secara keseluruhan.
Penutup
Main gadget itu udah jadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, tapi bukan berarti harus ngorbanin kesehatan leher. Dengan sedikit kesadaran dan perubahan kebiasaan, kamu bisa tetap menikmati dunia digital tanpa nyeri di tengkuk atau pundak.
Semoga 7 tips dari buddingblogs.com ini bisa jadi panduan praktis buat kamu yang aktif banget di dunia maya tapi tetap pengen tubuh sehat dan nyaman. Yuk, jaga leher dari sekarang sebelum sakitnya keburu datang!